posiłek w pracy

[...] w mikserze w postaci zawiesistego shake. Najpierw wypijam koktajl a później jem pierś. 648 kcal 56 g białka 9 g tłuszczu 87 g węglowodanów szybki pełnowartościowy posiłek którego zjedzenie zajmuje dosłownie 5 min z tym że przygotowywany poprzedniego dnia wieczorem- czas przygotowania 20min. Dobry do konsumpcji w pracy bądz w szkoole

[...] czy jak nie dowalę dania z tak małą ilością tłuszczy a tak dużą węgli to czy nie wybiję się z ketozy za bardzo... A jeśli chodzi o kalorie jest to mój najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia (i praktycznie jedyny, reszta to przekąski) a to dlatego że następuje zaraz po treningu i jednocześnie przed wyjściem do pracy (jest o godzinie 11). [...]

07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]

Między 7 - 20 listopada musiałem zrezygnować z treningów siłowych, bo po prostu nie miałem na nie czasu. Nie byłem z tego powodu zadowolony, ale miałem w pracy gorący okres. Aeroby też kulały tzn, były ale nie w takiej ilości jak powinny. Jedynie dieta cały czas była trzymana, ale błędem było to, że nie obciąłem nic kalorii skoro nie trenowałem i [...]

Jeśli chodzi o posiłek nr. 2 jedzony w pracy niekiedy jem także np. - chleb razowy 2 kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko [...]

Sobota! 45min Aero na czczo. Śniadanie, posiłek z weglami i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę [...]

[...] do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. Odwrotny buterfly x4 + drop Czuć było dziś zmęczenie. Ale trening zrobiony na 100%. Po powrocie do domu posiłek i scielo mnie na ponad 1,5h. Ale czwartek planowo czeka cheat... przyda się uzupełnić gliko bo płasko już mocno i pompy brak. [...]

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Steki super, ponad 1000kcal oba, gdyby nie to pewnie wszamałbym jeszcze ze dwa. Sernik zrobiłem z 900g twarogu, więc będzie na dwa dni(podzielę się z żoną) na ostatni posiłek nie miałem już co zorganizować gdyż lekko ponad 100kcal mi zostało, więc w pracy pierś z warzywami. pozdro

Cross Trainer 5min Pompki 4s Wycisk hantli na skosie 4s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 3s Młotki 4s URS 4s URS nachwytem 4s Bieżnia 35min Łączone ćwiczenia to jest to czego szukałem, świetne czucie każdej partii mimo mniejszych ciężarów. Świetny, żwawy trening! Rodzynki, krążki ryżowe, indyk 120g Owsianka z mlekiem i gruszką Spagetti z [...]

tylko ze czasem jestem w pracy bez "Swojego" zarcia i musze sie ratowac tu w resteuracji jakiejs, a tam wiekszosc smazonych rzeczy na smalcu, wiec jeden posilek w diecie czesto mam smazony ;/

W moim przypadku jest tak ze posiłek zaraz po treningu jest jednocześnie ostatnim posiłkiem ponieważ 2h po treningu idę spać. Więc z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby [...]

Wczoraj i dzisiaj przetestowalem sobie ta diete, poczytalem sobie jeszcze troche i postanowilem wprowadzic pewne modyfikacje. Pozatym obliczylem jeszcze raz zapotrzebowanie i wyszlo mi 2700kcal, wiec startuje z malym deficytem -150kcal. Zmiany ktore wprwadzilem: -odzywke bialkowa narazie odstawiam na polke, zamiast tego kupuje BCAA i mam zamiar je [...]

postanowilem ze na redukcji nie bd sie kierowal jako jakims limitem kaloriami tylko daje na poczatek W;3 B;2,5 T: 0,5-0,7 co lacznie da ok 2300kcal potem bedzie zastoj to podetne wegle, jestem endomorfikiem cwicze 4 razy w tygodniu prace mam fizyczna. Redukcje chcialem zrobic na metodzie IF jednak pracuje w systemie jeden tydzien rano drugi [...]

[...] polecam! Ślęczę nad miską i nie mogę spiąć makro... trudno musi być tak: Plan na jutro: 1) pyszny domowy razowiec z domową szynką, jajecznicą i warzywami - to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia:) 2i3) kapustka z mielonym i szynką i kaszą 3) owocowy koktajl białkowy 4) łosoś z makaronem , jogurtowym sosem czosnkowym i ogórasem z domowej spiżarni [...]

[...] nie są uwzględnione w wyliczeniach. Tak jak wspominałem wcześniej jestem obecnie na niskich węglach i staram się ich większe ilości przyjmować w posiłkach przed treningiem (posiłek niebieski w pracy ok 12, posiłek fioletowy przed treningiem ok 16:30-17) /SFD/2020/6/28/4f81db497b5b4385b30cad39d3fd4a06.jpg [...]

[...] i właśnie dzisiaj przed pracą poszła 1 saszetka,a wieczorkiem pójdzie druga przed treningiem hehehe:)Wrzucam Wam moje dzisiejsze posiłki w pracy. Kotleciki wołowe.Na jeden posiłek: -250gr wołowiny -100gr ryżu parabolicznego -200gr brokuł -łyżka oliwy Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-29 11:18:03 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

[...] co komentarze Faftaaga (jeśli nie przektęciłam nica ) Przy diecie jakiejkolwiek, przy każdym zdrowym odżywianiu ważna jest regularnośc spożywania posiłków. Nie wierzę, ze nie masz 10 minut w pracy na sięgnięcie po pojemnik z żarciem ? Ad2a. Ok Ad2b. posiłek potreningowy standardowy IMO Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 11:18:01

Tak zeby uzupełnic diete. Moze byc w trakcie przerwy w pracy jako szybki "posiłek".

[...] wrzuc sobie po treningu jesli juz. 4.na kolacje łącz białka+tłuscze (unikaj węgli) 5.gainer po treningu okej,lepiej choć carbo a gainer zamaist tych kanapek jako osobny posiłek ? pomysl o tym. 6.witaminy i minerały łyka chyba każdy kto cwiczy itp.sam to robię od cynku po multiwitamine. co jest?odpowiedz jest prosta-nie kontrolujesz tej [...]